Mersul fermierului
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și umerii ușor trasi în spate pentru a angaja eficient centrul și mușchii trapezului. Evită să legeni greutățile sau să compensezi cu șoldurile.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte o greutate în fiecare mână pe lângă corp.
- Încordează-ți centrul, uită înainte și începe să mergi înainte cu pași rapizi și scurți.
- Menține greutățile aproape de corp și evită să le atingi coapsele.
- Mergi pe o distanță sau timp setat, apoi așează cu grijă greutățile înainte de a te odihni.
Urmărește Mersul fermierului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mersul fermierului vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Trapez, Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Trapez25 %
Antebrațe35 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mersul fermierului?
Mersul fermierului vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Trapez, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mersul fermierului?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mersul fermierului potrivit pentru începători?
Mersul fermierului este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
