Umeri la urechi cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți gâtul neutru și evitați să vă rostogoliți umerii, deoarece acest lucru poate pune o tensiune inutilă asupra articulației umărului.
Pași de urmat
- Stați sau ședeați-vă cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un halter în fiecare mână la părțile laterale.
- Ridicați-vă umerii spre urechi cât mai sus posibil, expirând în timp ce ridicați.
- Mențineți contracția în partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet umerii înapoi în poziția de pornire în timp ce inspirați.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Umeri la urechi cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Umeri la urechi cu gantere vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Umeri la urechi cu gantere?
Umeri la urechi cu gantere vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Umeri la urechi cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Umeri la urechi cu gantere potrivit pentru începători?
Umeri la urechi cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
