Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe tracțiunea cu deltoidul posterior și nu cu bicepsul. Păstrați spatele drept și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutățile.
Pași de urmat
- Înclinați-vă în față la talie cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați ganterele drept în lateral, strângând omoplații.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere?
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere potrivit pentru începători?
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
