Ramat inversat între scaune
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe retragerea lamelelor umerilor și menținerea corpului într-o linie dreaptă pentru a angaja complet mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Așezați două scaune solide unul în fața celuilalt și așezați o mătură sau o bară peste partea de sus.
- Culcați-vă sub bara și apucați-o cu o priză deasupra, mâinile la lățimea umerilor.
- Trageți pieptul spre bara menținând corpul drept.
- Coborâți-vă cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat inversat între scaune în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat inversat între scaune vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri36 %
Dorsali27 %
Trapez27 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat inversat între scaune?
Ramat inversat între scaune vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat între scaune?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat inversat între scaune potrivit pentru începători?
Ramat inversat între scaune este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
