Ramat așezat cu prosop
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și evitați rotunjirea umerilor pentru a preveni leziunile și a viza eficient mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Șeziți pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
- Înfășurați un prosop în jurul tălpilor picioarelor și apucați fiecare capăt cu mâinile.
- Trageți prosopul spre talie, strângând omoplații împreună.
- Extindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat așezat cu prosop în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat așezat cu prosop vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat așezat cu prosop?
Ramat așezat cu prosop vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat așezat cu prosop?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat așezat cu prosop potrivit pentru începători?
Ramat așezat cu prosop este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
