Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe tracțiunea cu mușchii spatelui în loc de brațe pentru a asigura angajarea corectă a mușchilor lombari.
Pași de urmat
- Atașați o bară lată la o mașină cu cablu cu scripete scăzut și selectați greutatea dorită.
- Stați pe bancă cu genunchii ușor îndoiți și picioarele sprijinite împotriva suporturilor pentru picioare.
- Înclinați-vă înainte și apucați bara cu o priză largă deasupra.
- Stați înapoi cu brațele întinse și spatele drept.
- Trageți bara spre abdomenul inferior, împingând coatele înapoi.
- Strângeți lamelele umerilor împreună la sfârșitul mișcării.
- Extindeți încet brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali50 %
Trapez10 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe5 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu?
Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu potrivit pentru începători?
Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
