Flexii pentru încheieturi la cablu din stând

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că folosiți o greutate care vă permite să efectuați exercițiul cu forma corectă, fără a folosi corpul pentru a balansa greutatea.

Pași de urmat

Stați în fața aparatului cu cablu cu scripete setat la cea mai joasă poziție.
Ațașați o bară dreaptă la cablu și apucați-o cu o priză sub formă de palmă.
Mențineți coturile aproape de corp și antebrațele paralele cu podeaua.
Îndoiți încheieturile, aducând bara spre antebrațe.
Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii pentru încheieturi la cablu din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru încheieturi la cablu din stând vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheieturi la cablu din stând?

Flexii pentru încheieturi la cablu din stând vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheieturi la cablu din stând?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru încheieturi la cablu din stând potrivit pentru începători?

Flexii pentru încheieturi la cablu din stând este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.