Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere

Sfaturi de la experți

Menține-ți coatele lipite de corp și evită balansarea ganterelor pentru a menține tensiunea pe biceps și antebrațe.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la șolduri cu o priză neutră.\n2- Îndoaie o ganteră peste corp spre umărul opus.\n3- Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire cu control.\n4- Alternați brațele și repetați pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe50 %

Secundar

Bicepși50 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere?

Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere potrivit pentru începători?

Da, Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.