Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut

Sfaturi de la experți

Stați cu spatele drept și evitați folosirea impulsului pentru a încovoia bara; concentrați-vă pe folosirea puterii antebrațului.

Pași de urmat

Stați pe o bancă cu picioarele plate pe podea, ținând o bară EZ cu o prindere deasupra.
Așezați-vă antebrațele pe coapse cu încheieturile doar dincolo de genunchi.
Încovoiați bara în sus prin extinderea încheieturilor.
Coborâți bara înapoi cu control la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut?

Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut potrivit pentru începători?

Da, Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.