Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu gantere
Sfaturi de la experți
Păstrați-vă antebrațele sprijinite pe coapse sau pe un banc pentru a izola mișcarea încheieturii și a preveni alte mușchi de a asista.
Pași de urmat
- Stați pe un banc cu antebrațele sprijinite pe coapse sau pe banc, palmele în jos, ținând gantere.
- Permiteți încheieturilor să se flexeze spre podea.
- Încrucișați ganterele în sus prin extinderea încheieturilor.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu gantere?
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu gantere vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții similare de explorat
