Bătăi din degete

Sfaturi de la experți

Realizați exercițiul într-un ritm controlat pentru a evita suprasolicitarea mușchilor mici și tendoanelor din antebrațe.

Pași de urmat

Stați sau ședeați cu brațele întinse în fața dumneavoastră la nivelul umerilor.
Deschideți larg mâinile, întinzând degetele.
Aduceți rapid degetele împreună într-un gest de aplauze fără a lăsa palmele să se atingă.
Repetați rapid gestul de aplauze pentru durata sau numărul dorit de repetiții.

Urmărește Bătăi din degete în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Bătăi din degete vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Bătăi din degete?

Bătăi din degete vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi din degete?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Bătăi din degete potrivit pentru începători?

Da, Bătăi din degete este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.