Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut

Sfaturi de la experți

Contractați-vă mușchii abdominali și rotiți-vă din torso pentru a intensifica implicarea mușchilor oblici.

Pași de urmat

Stați pe o bancă cu fața spre aparatul de cablu, cu un mâner atașat în cea mai joasă poziție.\n2- Apucați mânerul cu o mână și stați drept, cu picioarele bine fixate.\n3- Trageți mânerul spre talie, în timp ce vă rotiți ușor în lateral.\n4- Inversați mișcarea încet, revenind la poziția de pornire.\n5- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă parte.

Urmărește Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Abdomen10 %

Piept5 %

Tricepși5 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut?

Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Abdomen, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut potrivit pentru începători?

Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.