Ramat vertical la cablu
Sfaturi de la experți
Menține mișcarea sub control și evită ridicarea greutății prea sus, ceea ce poate pune stres inutil pe umeri.
Pași de urmat
- Atașează o bară dreaptă la polița joasă a unei mașini cu cablu.
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Apucă bara cu o priză supină, mâinile puțin mai înguste decât lățimea umerilor.
- Ridică bara drept sus până la bărbie, conducând cu coatele.
- Coboră bara încet înapoi la poziția de pornire.
Urmărește Ramat vertical la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat vertical la cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Abdomen10 %
Trapez10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat vertical la cablu?
Ramat vertical la cablu vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat vertical la cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat vertical la cablu potrivit pentru începători?
Ramat vertical la cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
