Tracțiuni la cablu cu prindere inversă
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să tragi bara în jos către piept prin coborârea și împingerea coatele în jos și înapoi, angajând complet mușchii dorsalilor.
Pași de urmat
- Atașează o bară dreaptă sau încovoiată la mașina de tracțiuni.
- Așează-te și apucă bara cu o priză subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Înclină-te ușor înapoi și trage bara în jos către piept.
- Pauză scurtă, apoi extinde-ți încet brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
Urmărește Tracțiuni la cablu cu prindere inversă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la cablu cu prindere inversă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la cablu cu prindere inversă?
Tracțiuni la cablu cu prindere inversă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la cablu cu prindere inversă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la cablu cu prindere inversă potrivit pentru începători?
Tracțiuni la cablu cu prindere inversă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
