Flexii de încheietură cu cablu

Sfaturi de la experți

Menține-ți antebrațele staționare pe banc sau pe genunchi pentru a izola mișcarea încheieturii.

Pași de urmat

Atașează o bară dreaptă la o scripete mic și stai pe o bancă sau pe un scaun.
Prinde bara cu o prindere subțire și sprijină-ți antebrațele pe coapse sau pe o suprafață plană.
Îndoaie încheieturile cât mai sus posibil fără a-ți mișca antebrațele.
Coboră încet bara înapoi în poziția de pornire.

Urmărește Flexii de încheietură cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii de încheietură cu cablu vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii de încheietură cu cablu?

Flexii de încheietură cu cablu vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de încheietură cu cablu?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii de încheietură cu cablu potrivit pentru începători?

Flexii de încheietură cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.