Presă de umăr cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți angajat nucleul și evitați arcuirea spatelui pentru a menține o postură corectă și a preveni leziunile.
Pași de urmat
- Atașați două mânere simple la scripeții de sus de pe o mașină cu cablu și selectați greutatea dorită.
- Stați în centrul mașinii cu cablu cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați mânerele cu palmele orientate înainte și poziționați-le la înălțimea umerilor.
- Împingeți mânerele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coborâți încet mânerele înapoi la înălțimea umerilor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă de umăr cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umăr cu cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Abdomen20 %
Tricepși10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umăr cu cablu?
Presă de umăr cu cablu vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de umăr cu cablu potrivit pentru începători?
Presă de umăr cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
