Fluturări joase cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a aduce mânerele împreună; concentrați-vă pe mușchii pieptului care fac munca.
Pași de urmat
- Setează scripeții în cea mai joasă poziție și selectează greutatea dorită.
- Stai în centrul aparatului de cablu cu câte o mână pe fiecare mâner.
- Înclină-te ușor înainte cu o ușoară îndoire a coatelor.
- Cu palmele în sus, adu-ți mâinile împreună într-un arc larg până se întâlnesc în fața corpului tău.
- Revino încet la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Fluturări joase cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări joase cu cablu vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări joase cu cablu?
Fluturări joase cu cablu vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări joase cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări joase cu cablu potrivit pentru începători?
Fluturări joase cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
