Ramat cu un braț înclinat cu cablu
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele paralel cu podeaua și evită să-ți rotești trunchiul pentru a menține tensiunea asupra mușchilor țintiți.
Pași de urmat
- Setează cablul la cea mai joasă poziție și selectează greutatea potrivită.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Înclină-te înainte la șolduri până când trunchiul tău este aproape paralel cu podeaua.
- Apucă mânerul cablului cu o mână și lasă-l să atârne drept în jos.
- Trage mânerul către talie, ținând cotul aproape de corp.
- Coboră încet mânerul înapoi la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.
Urmărește Ramat cu un braț înclinat cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu un braț înclinat cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Piept10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu un braț înclinat cu cablu?
Ramat cu un braț înclinat cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu un braț înclinat cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat cu un braț înclinat cu cablu potrivit pentru începători?
Ramat cu un braț înclinat cu cablu este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
