Coborâri cu prindere inversă cu cablu
Sfaturi de la experți
Folosiți o priză subțire pentru a pune mai mult accent pe capul medial al tricepsului pentru dezvoltarea echilibrată a brațelor.
Pași de urmat
- Atașați o bară dreaptă la o scripete înaltă și apucați-o cu o priză subțire.
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, coatele aproape de corp.
- Împingeți bara în jos până când brațele sunt complet întinse.
- Pauză în partea de jos, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Coborâri cu prindere inversă cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Coborâri cu prindere inversă cu cablu vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Coborâri cu prindere inversă cu cablu?
Coborâri cu prindere inversă cu cablu vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Coborâri cu prindere inversă cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Coborâri cu prindere inversă cu cablu potrivit pentru începători?
Coborâri cu prindere inversă cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
