Ramat pe podea cu cabluri și frânghie
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și pieptul în sus pe tot parcursul mișcării pentru a angaja complet mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Stai pe podea în fața unui aparat de cablu cu picioarele întinse și un accesoriu de sfoară conectat la scripeteul de jos.
- Prinde sfoara cu ambele mâini și stai drept cu o ușoară îndoire a genunchilor.
- Trage sfoara spre talie, împingând coatele înapoi și strângând omoplații împreună.
- Extinde încet brațele înapoi în poziția de pornire, menținând tensiunea pe cablu.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat pe podea cu cabluri și frânghie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat pe podea cu cabluri și frânghie vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri34 %
Dorsali33 %
Trapez33 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat pe podea cu cabluri și frânghie?
Ramat pe podea cu cabluri și frânghie vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pe podea cu cabluri și frânghie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat pe podea cu cabluri și frânghie potrivit pentru începători?
Ramat pe podea cu cabluri și frânghie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
