Tracțiuni laterale la cablu încrucișat
Sfaturi de la experți
Mențineți toracele staționar și trageți cu mușchii spatelui în loc de brațe pentru a maximiza implicarea spatelui.
Pași de urmat
- Stați în centrul unei stații de crossover cu cablu, cu scripetele setat deasupra capului.
- Apucați fiecare mâner cu mâna opusă (mâna dreaptă apucă scripetele stâng și invers).
- Cu o ușoară îndoire a cotului, trageți mânerele în jos și peste corp până la nivelul șoldurilor.
- Reveniți încet mânerele la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni laterale la cablu încrucișat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni laterale la cablu încrucișat vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali60 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe5 %
Umeri10 %
Trapez5 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni laterale la cablu încrucișat?
Tracțiuni laterale la cablu încrucișat vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni laterale la cablu încrucișat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni laterale la cablu încrucișat potrivit pentru începători?
Tracțiuni laterale la cablu încrucișat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
