Extensii de triceps în genunchi cu cablu
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că vă mențineți centrul corpului angajat și păstrați o linie dreaptă de la genunchi până la umeri pentru a preveni folosirea greutății corpului pentru a asista în mișcare.
Pași de urmat
- Atașați un mâner de sfoară la polița superioară a unei stații de cablu.
- Îngenuncheați cu fața spre mașină, mânerul de sfoară în ambele mâini.
- Începeți cu mâinile lângă cap, cu coatele îndoite.
- Extindeți-vă brațele, împingând sfoara în jos până când brațele sunt complet întinse.
- Reveniți la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii de triceps în genunchi cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de triceps în genunchi cu cablu vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de triceps în genunchi cu cablu?
Extensii de triceps în genunchi cu cablu vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de triceps în genunchi cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii de triceps în genunchi cu cablu potrivit pentru începători?
Extensii de triceps în genunchi cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
