Împingeri pentru triceps cu prindere inversă și cablu (bară SZ)
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele lipite de corp pentru a izola tricepsul eficient și a preveni folosirea impulsului.
Pași de urmat
- Atașați o bară SZ la o scripete înalt și apucați-o cu o priză subțire (palmele orientate în sus).
- Stați drept cu o ușoară înclinare înainte și mențineți coatele aproape de corp.
- Împingeți bara în jos până când brațele sunt complet întinse, concentrându-vă pe contractarea tricepsului.
- Reveniți încet la poziția de pornire controlând greutatea.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Împingeri pentru triceps cu prindere inversă și cablu (bară SZ) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri pentru triceps cu prindere inversă și cablu (bară SZ) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri pentru triceps cu prindere inversă și cablu (bară SZ)?
Împingeri pentru triceps cu prindere inversă și cablu (bară SZ) vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri pentru triceps cu prindere inversă și cablu (bară SZ)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împingeri pentru triceps cu prindere inversă și cablu (bară SZ) potrivit pentru începători?
Împingeri pentru triceps cu prindere inversă și cablu (bară SZ) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
