Crunch din șezând cu cablu
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali pe tot parcursul mișcării în loc să trageți cu brațele.
Pași de urmat
- Atașați un mâner de sfoară la o mașină de cablu cu scripete înaltă și selectați greutatea dorită.
- Stați pe podea cu picioarele plate și genunchii îndoiți, privind spre mașina de cablu.
- Țineți sfoara cu ambele mâini și coborâți-o în fiecare parte a capului.
- Contractați mușchii abdominali pentru a vă îndoi trunchiul în jos, aducând coatele spre coapse.
- Reveniți încet la poziția de pornire menținând tensiunea în mușchii abdominali.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Crunch din șezând cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch din șezând cu cablu vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch din șezând cu cablu?
Crunch din șezând cu cablu vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch din șezând cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch din șezând cu cablu potrivit pentru începători?
Crunch din șezând cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
