Flexii inverse la pupitru cu cablu

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că mențineți o tensiune constantă pe biceps prin a nu vă extinde complet brațele în partea de jos.

Pași de urmat

Atașați o bară dreaptă la o scripete joasă și poziționați un banc de preacher în fața acesteia.
Stați pe bancul de preacher și apucați bara cu o priză subțire.
Încurcați bara spre umeri, menținând brațele superioare staționare.
Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii inverse la pupitru cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii inverse la pupitru cu cablu vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe70 %

Secundar

Bicepși30 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii inverse la pupitru cu cablu?

Flexii inverse la pupitru cu cablu vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse la pupitru cu cablu?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii inverse la pupitru cu cablu potrivit pentru începători?

Flexii inverse la pupitru cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.