Extensii concentrice la cablu (în genunchi)

Sfaturi de la experți

Mențineți brațul superior staționar și concentrați-vă pe izolarea mușchiului triceps pe tot parcursul mișcării.

Pași de urmat

Îngenuncheați pe un genunchi la câțiva metri de mașina cu cablu, cu scripetele setat jos.
Apucați mânerul cu mâna de aceeași parte ca și genunchiul care este sus.
Înclinați-vă ușor înainte, păstrați cotul ridicat și fix.
Întindeți brațul pentru a-l îndrepta complet, concentrându-vă pe contracția tricepsului.
Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.

Urmărește Extensii concentrice la cablu (în genunchi) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii concentrice la cablu (în genunchi) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii concentrice la cablu (în genunchi)?

Extensii concentrice la cablu (în genunchi) vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii concentrice la cablu (în genunchi)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Extensii concentrice la cablu (în genunchi) potrivit pentru începători?

Extensii concentrice la cablu (în genunchi) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.