Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați rotunjirea spatelui. Angajați mușchii dorsalilor trăgând coatele spre șolduri și strângând omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
Pași de urmat
- Atașați o bară lată la scripetele inferior al unei stații de cablu și așezați-vă cu fața spre mașină.
- Așezați picioarele ferm pe sol și îndoiți ușor genunchii.
- Înclinați-vă în față la talie pentru a apuca bara cu o priză supină, mâinile mai late decât lățimea umerilor.
- Stați înapoi cu brațele complet întinse, menținând spatele drept.
- Trageți bara spre talie menținând coatele aproape de corp.
- Strângeți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
- Extindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu?
Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu potrivit pentru începători?
Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
