Tracțiuni frontale la cablu cu prindere îngustă
Sfaturi de la experți
Conduceți cu coatele și strângeți omoplații la partea de jos a mișcării pentru angrenarea maximă a spatelui larg.
Pași de urmat
- Stai la o mașină de tracțiuni cu scripete cu cablu setat deasupra înălțimii capului.
- Apucă mânerul cu o prindere apropiată, cu palmele una față de cealaltă.
- Înclină-te ușor înapoi și trage mânerul în jos spre pieptul superior.
- Pauză și strângeți-vă spatelui la partea de jos a mișcării.
- Întoarceți încet mânerul în poziția de pornire cu brațele complet întinse.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni frontale la cablu cu prindere îngustă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni frontale la cablu cu prindere îngustă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Umeri15 %
Piept15 %
Trapez10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni frontale la cablu cu prindere îngustă?
Tracțiuni frontale la cablu cu prindere îngustă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni frontale la cablu cu prindere îngustă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni frontale la cablu cu prindere îngustă potrivit pentru începători?
Tracțiuni frontale la cablu cu prindere îngustă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
