Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație

Sfaturi de la experți

Mențineți angajarea nucleului și evitați folosirea momentului corpului pentru a ridica greutatea. Concentrați-vă pe folosirea mușchilor umerilor pentru a efectua ridicarea.

Pași de urmat

Stați cu fața spre mașina cu cablu, cu scripetele setat la cea mai joasă poziție.
Apucați mânerele cablului cu o prindere deasupra.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați-vă brațele drepte în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
Coborâți încet mânerele înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri40 %

Secundar

Trapez30 %

Piept20 %

Abdomen10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație?

Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație potrivit pentru începători?

Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.