Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe tracțiunea cu deltoidul posterior și nu cu bicepsul, și menține-ți spatele drept pe tot parcursul exercițiului.

Pași de urmat

Atașează o sfoară la o sfoară de înaltă tracțiune și selectează greutatea.
Stai în fața aparatului cu cablu, picioarele la lățimea umerilor, și prinde sfoara cu ambele mâini.
Trage sfoara spre față, ținând mâinile separate și coatele sus.
Strânge-ți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
Revino încet la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Trapez20 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare?

Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare potrivit pentru începători?

Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.