Extensii alternative pentru triceps la cabluri
Sfaturi de la experți
Mențineți cotul aproape de corp și evitați folosirea momentului pentru a asigura angajarea maximă a tricepsului.
Pași de urmat
- Stai în fața unui aparat de cablu cu scripete setat la aproximativ înălțimea umerilor.
- Apucați mânerul cu o mână și faceți un pas înapoi într-o poziție dezechilibrată.
- Mențineți cotul fixat lângă corp și întindeți-vă brațul complet pentru a angaja tricepsul.
- Reveniți încet la poziția de pornire menținând tensiunea.
- Alternați brațele după ce ați terminat setul cu un braț.
Urmărește Extensii alternative pentru triceps la cabluri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii alternative pentru triceps la cabluri vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii alternative pentru triceps la cabluri?
Extensii alternative pentru triceps la cabluri vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii alternative pentru triceps la cabluri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii alternative pentru triceps la cabluri potrivit pentru începători?
Extensii alternative pentru triceps la cabluri este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
