Flexie cu prindere apropiată la cablu (bara SZ)
Sfaturi de la experți
Stai drept și evită să te înclini înapoi pentru a te asigura că bicepsul lucrează fără asistență din partea spatelui.
Pași de urmat
- Atașează o bară SZ la un cablu de tracțiune scăzut și apuc-o cu o priză subțire sub mână.
- Stai drept cu genunchii ușor îndoiți și îndoaie bara către piept.
- Menține-ți coatele aproape de torace pe tot parcursul mișcării.
- Extinde-ți încet brațele pentru a reveni în poziția de start.
Urmărește Flexie cu prindere apropiată la cablu (bara SZ) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie cu prindere apropiată la cablu (bara SZ) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie cu prindere apropiată la cablu (bara SZ)?
Flexie cu prindere apropiată la cablu (bara SZ) vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie cu prindere apropiată la cablu (bara SZ)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie cu prindere apropiată la cablu (bara SZ) potrivit pentru începători?
Flexie cu prindere apropiată la cablu (bara SZ) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
