Tracțiuni la cablu cu amplitudine completă de mișcare
Sfaturi de la experți
Evitați să vă înclinați prea mult înapoi și să folosiți impulsul pentru a trage greutatea în jos; mențineți mișcarea sub control și concentrați-vă pe folosirea mușchilor spatelui.
Pași de urmat
- Reglați perna de genunchi a aparatului de cablu pentru a se potrivi strâns pe picioarele dvs.
- Prindeți bara cu o prindere largă, așezându-vă cu coapsele sub perne.
- Înclinați-vă ușor înapoi și trageți bara până la piept.
- Strângeți omoplații în jos și înapoi în timp ce trageți.
- Extindeți încet brațele pentru a readuce bara în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni la cablu cu amplitudine completă de mișcare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la cablu cu amplitudine completă de mișcare vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri15 %
Trapez15 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la cablu cu amplitudine completă de mișcare?
Tracțiuni la cablu cu amplitudine completă de mișcare vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la cablu cu amplitudine completă de mișcare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la cablu cu amplitudine completă de mișcare potrivit pentru începători?
Da, Tracțiuni la cablu cu amplitudine completă de mișcare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
