Ramat la cablu înclinat
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și spatele drept pe tot parcursul exercițiului pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui și a asigura angajarea corectă a mușchilor dorsalilor.
Pași de urmat
- Stai în fața unui aparat de cablu cu cablul setat la cea mai joasă poziție.
- Îndoaie-ți șoldurile și genunchii, ținând spatele drept, pentru a ajunge într-o poziție aplecată.
- Apucă mânerul cablului cu ambele mâini și trage-l spre talie.
- Strânge-ți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
- Extinde-ți încet brațele pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat la cablu înclinat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la cablu înclinat vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la cablu înclinat?
Ramat la cablu înclinat vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la cablu înclinat?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la cablu înclinat potrivit pentru începători?
Ramat la cablu înclinat este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
