Rândul deltoidului posterior cu cabluri (bară paralelă)

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe tracțiunea cu deltoidul posterior și evitați folosirea unei greutăți prea mari, care poate duce la folosirea impulsului în loc de angajarea musculară.

Pași de urmat

Atașați barele paralele la aparatul de cablu la aproximativ nivelul pieptului.
Apucați barele cu palmele una față de cealaltă.
Dați un pas înapoi într-o postură ștearsă pentru stabilitate.
Trageți barele spre piept, menținând coturile ridicate.
Strângeți lamele umărului împreună la sfârșitul mișcării.
Reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Rândul deltoidului posterior cu cabluri (bară paralelă) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rândul deltoidului posterior cu cabluri (bară paralelă) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rândul deltoidului posterior cu cabluri (bară paralelă)?

Rândul deltoidului posterior cu cabluri (bară paralelă) vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rândul deltoidului posterior cu cabluri (bară paralelă)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Rândul deltoidului posterior cu cabluri (bară paralelă) potrivit pentru începători?

Rândul deltoidului posterior cu cabluri (bară paralelă) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.