Flexii la cablu cu prindere inversă în picioare

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele staționare și aproape de corp pentru a izola eficient bicepsul și antebrațele.

Pași de urmat

Atașați o bară dreaptă la o mașină de cablu cu pârghie joasă.
Stați în fața mașinii, apucați bara cu o priză subțire (palmele în sus).
Îndoiți bara spre umeri, menținând brațele superioare staționare.
Coborâți încet bara înapoi la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii la cablu cu prindere inversă în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii la cablu cu prindere inversă în picioare vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe70 %

Secundar

Bicepși30 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii la cablu cu prindere inversă în picioare?

Flexii la cablu cu prindere inversă în picioare vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii la cablu cu prindere inversă în picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii la cablu cu prindere inversă în picioare potrivit pentru începători?

Flexii la cablu cu prindere inversă în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.