Kickback la cablu
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul blocat în poziție pentru a izola eficient tricepsul fără a implica mușchii umerilor.
Pași de urmat
- Atașează un manșon pentru gleznă la o scripete cu cablu scăzut și apoi atașează manșonul la gleznă.\n2- Stai cu fața la mașina cu cablu, ținându-te de cadru pentru suport și îndoaie ușor genunchii.\n3- Păstrându-ți spatele drept, lovește piciorul greu înapoi într-un arc neted până când genunchiul tău este drept.\n4- Întoarce-ți încet piciorul în poziția de start.\n5- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Kickback la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Kickback la cablu vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Kickback la cablu?
Kickback la cablu vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Kickback la cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Kickback la cablu potrivit pentru începători?
Kickback la cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
