Flexie interioară cu cablu în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp pentru a izola mușchii bicepsului și a preveni balansarea greutăților.
Pași de urmat
- Atașați un mâner la un cablu cu pulea joasă și selectați greutatea.
- Stați cu fața spre aparatul cu cablu, cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați mânerul cu palma în sus și brațul întins.
- Îndoiți mânerul spre umăr, menținând cotul staționar.
- Coborâți încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Flexie interioară cu cablu în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie interioară cu cablu în picioare vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie interioară cu cablu în picioare?
Flexie interioară cu cablu în picioare vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie interioară cu cablu în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie interioară cu cablu în picioare potrivit pentru începători?
Flexie interioară cu cablu în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
