Ramat în picioare cu cablu

Sfaturi de la experți

Menține-ți spatele drept și angajează-ți mușchii abdominali pentru a preveni leziunile și pentru a te asigura că îți direcționezi corect efortul către mușchii spatelui.

Pași de urmat

Stai în fața aparatului cu cablu, cu picioarele la lățimea umerilor.
Apucă mânerele cablului cu ambele mâini, brațele întinse.
Trage mânerele către talie, retrăgând omoplații în timp ce tragi.
Extinde încet brațele înapoi la poziția de start și repetă de câte ori dorești.

Urmărește Ramat în picioare cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat în picioare cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez25 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat în picioare cu cablu?

Ramat în picioare cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat în picioare cu cablu?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat în picioare cu cablu potrivit pentru începători?

Ramat în picioare cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.