Flexii pentru biceps din culcat cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți brațele superioare staționare și coturile blocate în loc pentru a izola mușchii bicepsului și a preveni alte mușchi de a asista.
Pași de urmat
- Atașați o bară dreaptă la scripetele inferior al unui aparat de cablu.
- Culcați-vă pe spate perpendicular pe aparatul de cablu cu capul aproape de scripete.
- Apucați bara cu o priză subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Îndoiți bara spre umeri păstrând coturile fixate la sol.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexii pentru biceps din culcat cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps din culcat cu cablu vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps din culcat cu cablu?
Flexii pentru biceps din culcat cu cablu vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps din culcat cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps din culcat cu cablu potrivit pentru începători?
Flexii pentru biceps din culcat cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
