Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului
Sfaturi de la experți
Fii atent la acest exercițiu deoarece poate pune presiune pe umeri; asigură-te că ai o mobilitate bună a umerilor și nu forța amplitudinea mișcării.
Pași de urmat
- Să stai la mașina de tracțiuni cu cablu cu coapsele fixate sub perne.
- Apucă bara cu o prindere largă, palmele îndreptate înainte.
- Trage bara în jos spre spatele gâtului, mișcându-ți coatele direct în jos.
- Pauză scurtă la partea de jos a mișcării, apoi întoarce încet bara la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali60 %
Secundar
Umeri20 %
Trapez20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului?
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului potrivit pentru începători?
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
