Tracțiuni posterioare cu cablu
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că vă întindeți complet mușchii dorsalilor în partea de sus a mișcării și îi strângeți în timp ce trageți în jos pentru angajament maxim.
Pași de urmat
- Atașați o bară lată la o scripete mare și apucați-o cu o prindere largă.
- Așezați-vă și fixați genunchii sub pernă.
- Înclinați-vă ușor înapoi și trageți bara în jos spre pieptul superior.
- Pauză și strângeți omoplații împreună.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni posterioare cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni posterioare cu cablu vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Piept15 %
Umeri15 %
Trapez10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni posterioare cu cablu?
Tracțiuni posterioare cu cablu vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni posterioare cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni posterioare cu cablu potrivit pentru începători?
Tracțiuni posterioare cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
