Răsucire cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu strâns pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza implicarea mușchilor oblici.
Pași de urmat
- Atașați un mâner simplu la o mașină de cablu la nivelul mijlocului toracic.
- Stați lateral la mașina de cablu, cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați mânerul cu ambele mâini și întindeți brațele.
- Rotiți-vă toracele departe de mașină, menținând brațele drepte.
- Reveniți la poziția de pornire cu mișcări controlate.
Urmărește Răsucire cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsucire cu cablu vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire cu cablu?
Răsucire cu cablu vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsucire cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsucire cu cablu potrivit pentru începători?
Răsucire cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
