Fluturări medii cu cablu
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți aduci mâinile împreună folosind mușchii pieptului, în loc să-ți miști doar brațele.
Pași de urmat
- Setează scripeții la nivelul pieptului și selectează greutatea potrivită.
- Stai în mijlocul stației de cablu cu genunchii ușor îndoiți și spatele drept.
- Apucă mânerele cu palmele orientate înainte și brațele întinse în lateral.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, adu mânerele împreună în fața pieptului.
- Întoarce-te încet la poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Fluturări medii cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări medii cu cablu vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări medii cu cablu?
Fluturări medii cu cablu vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări medii cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări medii cu cablu potrivit pentru începători?
Fluturări medii cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
