Ramat așezat cu frânghia la cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați folosirea impulsului pentru a trage greutatea, concentrându-vă pe o mișcare controlată.
Pași de urmat
- Stați la aparatul de cablu cu genunchii ușor îndoiți și picioarele bine fixate.
- Apucați frânghia cu ambele mâini, cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Trageți frânghia spre abdomen, ținând coatele aproape de corp.
- Strângeți lamele umărului împreună la sfârșitul mișcării.
- Extindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Ramat așezat cu frânghia la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat așezat cu frânghia la cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat așezat cu frânghia la cablu?
Ramat așezat cu frânghia la cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat așezat cu frânghia la cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat așezat cu frânghia la cablu potrivit pentru începători?
Ramat așezat cu frânghia la cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
