Ramat așezat cu frânghia la cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați folosirea impulsului pentru a trage greutatea, concentrându-vă pe o mișcare controlată.
Pași de urmat
- Stați la aparatul de cablu cu genunchii ușor îndoiți și picioarele bine fixate.
- Apucați frânghia cu ambele mâini, cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Trageți frânghia spre abdomen, ținând coatele aproape de corp.
- Strângeți lamele umărului împreună la sfârșitul mișcării.
- Extindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Detalii
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
