Ramat la cablu cu rotație a palmelor
Sfaturi de la experți
Rotiți-vă palmele în timpul mișcării pentru a angaja mai multe mușchi bicipitali și pentru a asigura o contracție completă a mușchilor spatelui.
Pași de urmat
- Stați în fața aparatului de cablu cu un mâner în fiecare mână.
- Începeți cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Trageți mânerele spre talie, rotind palmele pentru a le îndrepta în sus în timp ce trageți.
- Strângeți lamele umărului împreună la sfârșitul mișcării.
- Extindeți încet brațele și rotiți palmele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Ramat la cablu cu rotație a palmelor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la cablu cu rotație a palmelor vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la cablu cu rotație a palmelor?
Ramat la cablu cu rotație a palmelor vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la cablu cu rotație a palmelor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la cablu cu rotație a palmelor potrivit pentru începători?
Ramat la cablu cu rotație a palmelor este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
