Ridicări în formă de Y cu cabluri
Sfaturi de la experți
Controlați greutatea pe tot parcursul mișcării și evitați folosirea impulsului pentru a ridica mânerele, ceea ce poate duce la leziuni la nivelul umărului.
Pași de urmat
- Stai în fața aparatului de cablu cu scripeții setați la cea mai joasă poziție.\n2- Apucă mânerele cu palmele îndreptate unul spre celălalt și fă un pas înapoi într-o poziție dezechilibrată.\n3- Cu brațe drepte, ridică mânerele diagonal deasupra capului, formând o formă de 'Y'.\n4- Coborâți încet mânerele înapoi la poziția de pornire.\n5- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări în formă de Y cu cabluri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări în formă de Y cu cabluri vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări în formă de Y cu cabluri?
Ridicări în formă de Y cu cabluri vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări în formă de Y cu cabluri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări în formă de Y cu cabluri potrivit pentru începători?
Ridicări în formă de Y cu cabluri este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
