Extensie tricep cu cablu și prindere neutră
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul blocat lângă corp pentru a izola eficient tricepsul. Evită folosirea impulsului; concentrează-te pe mișcarea controlată.
Pași de urmat
- Stai în fața aparatului de cablu cu mânerul atașat la setarea inferioară.
- Apucă mânerul cu o priză neutră (palmele una față de cealaltă) și înclină-te ușor înainte.
- Menține-ți cotul fixat lângă corp și întinde-ți brațul înapoi până când este drept.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi întoarce-te încet la poziția de start.
- Finalizează toate repetările pe un braț înainte de a trece la celălalt.
Urmărește Extensie tricep cu cablu și prindere neutră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie tricep cu cablu și prindere neutră vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie tricep cu cablu și prindere neutră?
Extensie tricep cu cablu și prindere neutră vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie tricep cu cablu și prindere neutră?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie tricep cu cablu și prindere neutră potrivit pentru începători?
Extensie tricep cu cablu și prindere neutră este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
