Îndoire laterală cu cablu
Sfaturi de la experți
Realizați mișcarea încet și cu control, evitând orice mișcare bruscă sau îndoire prea mult în lateral.
Pași de urmat
- Atașați un singur mâner la o mașină de cablu cu scripete înalt și selectați greutatea dorită.
- Stați de o parte a mașinii cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați mânerul cu mâna cea mai apropiată de mașină, ținând brațul drept.
- Păstrați șoldurile și picioarele staționare pe măsură ce vă îndoiți trunchiul în lateral, departe de mașină.
- Reveniți la poziția verticală cu control.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Urmărește Îndoire laterală cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoire laterală cu cablu vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoire laterală cu cablu?
Îndoire laterală cu cablu vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoire laterală cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoire laterală cu cablu potrivit pentru începători?
Îndoire laterală cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
