Extensii de picioare la cablu, așezat
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea pe întreaga amplitudine a mișcării, în special pe drumul de coborâre, pentru a menține o tensiune constantă asupra cvadricepsilor.
Pași de urmat
- Stați pe mașina de extensie a picioarelor și reglați perna astfel încât să se sprijine pe tibii inferiori, chiar deasupra picioarelor.
- Apucați mânerele laterale pentru stabilitate.
- Întindeți picioarele la genunchi pentru a ridica greutatea.
- Mențineți contracția în partea de sus pentru un moment.
- Coborâți încet greutatea înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii de picioare la cablu, așezat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de picioare la cablu, așezat vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de picioare la cablu, așezat?
Extensii de picioare la cablu, așezat vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de picioare la cablu, așezat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii de picioare la cablu, așezat potrivit pentru începători?
Da, Extensii de picioare la cablu, așezat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
